Profile

Profile
Πέτρος Σκαπινάκης, MD,MPH,PhD

27.9.06

Βιβλιοθεραπεία και πάλι

Μου γράφει η ΤΑ:
κ. Σκαπινάκη

πρόσφατα διάβασα στην ιστοσελίδα stress.gr το κείμενο σχετικά με τις γνωστικές διαστρεβλώσεις ή τα λάθη στη σκέψη και δυστυχώς διαπίστωσα πως κάνω πολλά από αυτά τα λάθη αν όχι όλα.. Είμαι γυναίκα, 29 ετών και αυτό το οποίο κατά κύριο λόγω κάνω γενικα, αλλα ιδιαίτερα όσον αφορά τις σχέσεις μου με το άλλο φύλλο, είναι να βγάζω "Αυθαίρετα συμπεράσματα" και όπως αναφέρει και το άρθρο να "διαβάζω" τη σκέψη των άλλων και να "προβλέπω" το μέλλον, πάντα από μια απαισιόδοξη βέβαια σκοπιά. Όταν δηλ. η συμπεριφορά κάποιου απέναντι μου δεν είναι αυτή που "αναμένω"(αυτή δηλ θα ήθελα εγώ) δημιουργώ σενάρια στο μυαλό μου ότι πιθανόν συμβαίνει αυτό ή το άλλο, πάντα όλοι με κοροϊδεύουν, δε με σέβονται κτλ. Αυτό φυσικά έχει ως αποτέλεσμα να επηρεάζεται και η συμπεριφορά μου και να γίνεται ίσως και λίγο επιθετική ή αμυντική(δε ξερώ πως να το πω) στη συνέχεια να αισθάνομαι έντονη δυσφορία, δυστυχία και απελπισία και τελικά να πέφτω στο άλλο λάθος της υπεργενίκευσης και να πιστεύω ότι πάντα θα γίνεται έτσι, ποτέ δε θα μου συμβεί κάτι καλό, ποτέ δε θα με πάρει κανείς στα σοβαρά, εγώ φταίω για όλα κτλ. Συμπερασματικά μπορώ να πω ότι, γενικά σαν άτομο, έχω την τάση να υπεργενικέυω μεμονωμένα αρνητικά γεγονότα, να παραγνωρίζω θετικές εμπειρίες, να βγάζω αυθαίρετα συμπεράσματα, να έχω έντονα συναισθηματική συλλογιστική, να κάνω λάθος χαρακτηρισμούς για τον εαυτό μου η τους άλλους ανθρώπους και να προσωποποιώ η να εκτοξεύω κατηγορίες..
Τι μπορώ να κάνω για να αλλάξω αυτό το τρόπο σκέψης; Έχω ακούσει ότι υπαρχουν τεχνικες και τροποι για να αλλαξει αυτο. Πιστευετε οτι θα πρέπει να έρθω σε επαφη με κάποιο ψυχολογο?
Ευχαριστώ
Τ.Α.



Απαντω:

Κοιτάξτε η μόνη μέθοδος η οποία έχει σχεδιαστεί γι'αυτό είναι η γνωσιακή. Συνήθως γίνεται με θεραπευτή αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε και ένα βιβλίο αυτοβοήθειας, όπως το Αισθανθείτε Καλά του David Burns, ή το Ξεπερνώντας την Κατάθλιψη του Paul Gilbert. Αν τα Αγγλικά σας δεν είναι πρόβλημα, το Overcoming Depression του Chris Williams, είναι εξαιρετικό. Τέλος, πρόκειται σύντομα να κυκλοφορήσει και στα Ελληνικά το Mind Over Mood το οποίο είναι επίσης πολύ καλό.

Με εκτίμηση,

Πέτρος Σκαπινάκης